Witam Coś o mnie: 33 lata Sadło ok. 20% Waga 95 kg Staż 1,5 roku Cel redukcja Ostatni plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort [...]
Witam czy plan poniżej będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem na mase? dodam że jednymi z moich planów które używałem byóo fbw 15-10-5 i Split(lepiej po FBW) jeśli to istotne. Z góry dzięki za pomoc nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie [...]
Witam chcących pomóc. Mój staż- 2 lata w domu, miesiąc na siłowni, cel- masa. 17lat, 64kg, 183cm. Nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla mnie. Zaciekawił mnie plan push(pn) pull(pt) legs(śr)- 3 dniowy, chcę skupić się najbardziej na klatce piersiowej. Czy pomoglibyscie uporządkować mi ćwiczenia żeby powstał fajny plan? Na dzień ~ 45-1h treningu. [...]
[...] o takiej diecie kolega ze mną jedzie redukcje low carb proszę o poprawki obeznanych w tym temacie. staż 2 lata waga 100 kg wzrost 184 żadnych cykli ssa redukcja system pull push 3 x tydzień aeroby 4 x tydzień odżywki dostępne bcca, glutamina, wpc 80 , omega 3 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 30ml [...]
Witam, chciałbym w końcu coś zmienić w swoim treningu, który wygląda następująco: Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii [...]
Staż to około 10 miesięcy.Niestety nie mogę wykonywac martwego ciagu TRENING: PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 [...]
Witam, prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem i ewentualnie poprawienie go. Moj staz to 3 lata z przerwami:) Cel budowanie sily i masy. Dieta caly czas trzymana 1. Power Up -wyciskanie plasko 4x5 -podciaganie na drazku mlotkowo 4x5 -Ohp 4x5 -hantle z supinacja 3x8 -wyciskane wasko 3x8 2 Power Low -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cieżary Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW, pull/push, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-100kg, WL-140, MC-160 Zakładam kolejny temat z prosbą o [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Pon-siłowy, wt-nogi, czw-push, pia-pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]
witam, jak w temacie wyzej zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego na inny.Moim pierwszym planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 [...]
[...] powiedziec , ze full Dieta : Pierwszy raz chce zastosowac CKD Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spit , pull/ push Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wracam po przewie :) trening bedzie sie opierał na [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 1.5roku na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. [...]
Witam. Zastanawia mnie jedna rzecz i może ktoś z ekspertów zna na to odpowiedź, jak wiadomo tren sprawia że na badaniach estro wyjdzie z kosmosu, ale gdy już je zbadamy i mamy np wynik 290 i zarzucimy jakis IA np Symex, i na badaniach kolejnych wynik będzie pomniejszony o to co zbił inhibitor czy raczej nie można patrzeć w ten sposób? Zakładamy [...]
[...] co każdy plan zaniżam troche ciezary środa: legs: przysiad tylny 5x 10 mc na prostych 4x 12 wyciskanie na suwnicy 4x 8 wspiecia na palce na maszynie max plank 3xmax piątek: push klatka płasko sztanga 4s8-8-6-6 (chce się skupić tutaj trochę na sile także wyjątek) klatka skos hantle 4x12 rozpiętki 3x10 mp 5x10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]
Witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek PULL 1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 4. Barki : [...]
Jako, że nie wyrabiam się z czasem planem 4x w tygodniu muszę ćwiczyć tylko 3 razy. Napisałem sobie coś takiego. Proszę o ocenę. Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg. Push Klatka płasko 3s klatka ukos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s barki unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull Martwy ciąg 3s Podciąganie się 3s [...]